Você já se perguntou por que, mesmo utilizando bons produtos ou investindo em tratamentos caros, seu cabelo continua fraco, opaco ou caindo? A resposta pode estar muito além do espelho. O cabelo é um reflexo direto da forma como você vive e, muitas vezes, é o primeiro a sinalizar que algo não está indo bem.

Uma alimentação pobre em nutrientes, noites mal dormidas, estresse constante e sedentarismo formam o cenário perfeito para a queda capilar. Quando o corpo entra em estado de alerta, ele passa a priorizar funções vitais e “economiza energia” — e, infelizmente, o crescimento do cabelo não entra nessa lista de prioridades.

O sono é um dos momentos mais importantes para a regeneração celular. Durante a noite, o organismo produz hormônios reparadores, regula o sistema imunológico e reduz processos inflamatórios. Dormir pouco ou mal por semanas seguidas eleva o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, que interfere diretamente no ciclo normal de crescimento capilar. Por isso, é comum que a queda intensa apareça alguns meses após períodos difíceis.

O estresse emocional também é um dos gatilhos mais frequentes do eflúvio telógeno, uma queda difusa caracterizada pela entrada precoce de vários fios na fase de repouso. Não é raro que pacientes relatem perda de cabelo após situações como luto, separação, excesso de trabalho ou ansiedade prolongada.

Outro fator que costuma passar despercebido é o sedentarismo. A prática regular de exercícios melhora a circulação sanguínea, favorecendo a chegada de oxigênio e nutrientes ao couro cabeludo. Além disso, movimentar o corpo estimula a liberação de endorfinas, reduz o estresse e melhora a qualidade do sono, criando um verdadeiro ciclo virtuoso para a saúde dos fios.

Alguns hábitos simples fazem toda a diferença nesse processo:

• Dormir de 7 a 8 horas por noite.

• Incluir ao menos 30 minutos de movimento no dia a dia.

• Reduzir o consumo de ultraprocessados e açúcares.

• Priorizar alimentos ricos em proteínas, ferro, vitaminas do complexo B e gorduras boas.

A alimentação fecha esse conjunto de cuidados. Dietas pobres nesses nutrientes fazem com que o fio já nasça frágil desde a raiz. Em contrapartida, refeições coloridas, com vegetais, frutas, proteínas de boa qualidade e gorduras saudáveis, fornecem a matéria-prima necessária para que o cabelo cresça forte e resistente.

O estilo de vida não é apenas um detalhe no tratamento capilar. Ele é a base. Antes de trocar o shampoo ou buscar novos procedimentos, vale olhar com mais carinho para a sua rotina: como você dorme, como se alimenta, quanto se movimenta e como lida com o estresse.

Se o seu cabelo anda pedindo socorro, talvez não seja apenas o couro cabeludo que precise de atenção, mas a sua forma de viver.